Attività fisica in menopausa: perché aiuta a contrastarne i disturbi

La menopausa è una fase della vita che porta con sé una serie di cambiamenti fisici e emotivi per molte donne. Durante questo periodo di transizione, molte donne sperimentano disturbi come vampate di calore, aumento di peso, riduzione della densità ossea e cambiamenti nell'umore.

Tuttavia, una soluzione efficace e naturale per contrastare questi disturbi è rappresentata dall'attività fisica. Scopriamo i motivi per cui l'attività fisica è così importante durante la menopausa e come può aiutare a mitigarne i sintomi.

1. Controllo del peso: Durante la menopausa, molte donne tendono a un aumento di peso, con un accumulo di adipe specialmente nella zona addominale. L'attività fisica regolare, come il cardio e l'allenamento con i pesi, può aiutare a bruciare le calorie in eccesso, mantenere un peso sano e ridurre il rischio di problemi cardiovascolari.
2. Miglioramento del tono dell’umore: La menopausa può essere accompagnata da cambiamenti nell'umore, ansia e depressione. L'esercizio fisico è noto per rilasciare endorfine, sostanze chimiche nel cervello che agiscono come analgesici naturali e migliorano l'umore. Inoltre, l'attività fisica regolare può ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno, contribuendo così al benessere mentale complessivo.
3. Miglioramento della salute ossea: Durante la menopausa, le donne sono a maggior rischio di perdita di densità ossea e osteoporosi, a causa della diminuzione dei livelli di estrogeni. L'attività fisica, come la corsa o l'allenamento con i pesi, può contribuire a mantenere la densità ossea e prevenire l'osteoporosi.
4. Controllo delle vampate di calore: Le vampate di calore sono uno dei sintomi più comuni della menopausa e possono essere molto fastidiose. L'attività fisica regolare può aiutare a ridurre la frequenza e l'intensità delle vampate di calore, attraverso i suoi effetti positivi sul sistema nervoso e sulla regolazione della temperatura corporea.
5. Miglioramento della salute cardiovascolare: Durante la menopausa, le donne diventano più suscettibili a problemi cardiovascolari, come l'ipertensione e le malattie cardiache. L'attività fisica regolare può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare, riducendo la pressione sanguigna, migliorando il profilo lipidico e aumentando la resistenza cardiovascolare.

Come iniziare ad allenarsi? Ecco qualche consiglio:

• Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di attività fisica, specialmente se si hanno problemi di salute preesistenti.
• Scegliere attività che si godano e che siano adatte al proprio livello di forma fisica e alle proprie preferenze.
• Iniziare lentamente e aumentare gradualmente la durata e l'intensità dell'attività fisica nel tempo.
• Integrare una combinazione di esercizi cardiovascolari, come camminare, nuotare o ballare, con esercizi di resistenza, come sollevamento pesi o esercizi con elastici.
• Ascoltare il proprio corpo e fare pausa se si avvertono sintomi di sovrallenamento o affaticamento.

Con i suoi numerosi benefici per la salute, l'attività fisica regolare può contribuire a migliorare la qualità della vita in una fase nuova come quella della menopausa, affrontando questa transizione con maggiore forza, fiducia e vitalità.